减肥期间一到晚上就管不住嘴给你5个小妙招生活资讯

思泉风水网 开光符咒 2020-05-27 00:32:24 0 饮食  食物  

[摘要]减肥只要记住6个字就行,管住嘴迈开腿,但很多人禁不住美食的诱惑。

一到了晚上就饿得不行,夜间进食的话会超出身体所消耗的能量,从而导致减肥失败,一到晚上就管不住嘴巴该怎么办才好。

  减肥只要记住6个字就行,管住嘴迈开腿,但很多人禁不住美食的诱惑。一到了晚上就饿得不行,夜间进食的话会超出身体所消耗的能量,从而导致减肥失败,一到晚上就管不住嘴巴该怎么办才好。  一到晚上就管不住嘴怎么办?  1、及时找出进食的原因  有一部分人到了深夜或夜间大量吃食物,若想改变此习惯需及时找出根源。晚上吃饭可能是白天摄入的食物太少,从而引起夜间饥饿,也有可能是无聊或习惯引起的。另外夜间饮食也和饮食失调关系密切,如夜间饮食综合症和暴饮暴食,这两种情况都会影响人们的健康,部分人会通过食物来缓解抑郁焦虑以及愤怒的情绪,即使没有饥饿感也会经常吃东西。  2、找出触发进食的原因  坚持写食物日记,能确定夜间饮食的原因以及触发饮食的事情,这样利于跟踪自己饮食以及锻炼习惯和感觉。  3、调整好饮食顺序  白天吃的少的话,会让人们夜间有暴饮暴食的习惯。不妨采取少量多餐原则,一日3餐改为一日4~5餐。有调理的饮食以及睡眠时间,能让人们在白天分散食物的摄入量,避免晚间太饥饿。除了控制食物摄入量以及体重外,也要保证充足睡眠。睡眠不足或睡眠时间太短,会让人们不自觉的摄入高热量食物,从而增加患上肥胖症以及其他疾病风险。  4、制定好饮食计划  每天要计划好一日三餐的饮食,计划饮食的热量以及吃健康的零食,这样能减少人们暴饮暴食的机会,避免吃高热量的食物。根据自己的时间制定用餐计划,能减少人们对自己吃多少的焦虑,同时也能避免饥饿感。  5、学会减轻压力  过度焦虑和压力过大是引起人们想要进食的常见原因,通过食物来控制情绪,势必引起身体肥胖。尝试其他方法消除消极情绪,让身心得到放松如深呼吸、泡热水澡、练习瑜伽、打坐冥想或做伸展运动。  温馨提示  合理安排一日三餐,每顿饭只吃7~8分饱即可,能更好的控制食欲,帮助降低体重。控制总热量摄入,脂肪摄入量不能超过总能量的25%。多吃含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果,维持大便通通。改变不良的饮食习惯,吃饭时细嚼慢咽。保持适度运动,通过运动能增加肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖利用,使得多余的糖分来功能,避免转化成脂肪而储存。

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